养老穴是手太阳小肠经的常用腧穴之一，其准确位置可通过体表标志进行定位。该穴位于前臂背面尺侧，在尺骨茎突的桡侧骨缝凹陷处。
取穴时需保持掌心向胸的姿势，在前臂背面靠近小指的一侧可触及尺骨茎突这一骨性凸起。以另一手食指按压该凸起的桡侧边缘，可感受到明显的凹陷，此处即为养老穴所在。部分人群在转动手腕至掌心向胸时，凹陷位置可能更为明显。
日常按摩养老穴时，建议保持手部放松，以拇指指腹垂直按压穴位，力度以局部酸胀为宜。如需进行针灸或艾灸等治疗，应前往正规医疗机构由专业医师操作，避免自行处理引发感染或其他风险。