腰椎的正确睡姿一般包括仰卧位、侧卧位、俯卧位等姿势，需避免长时间保持同一姿势或俯卧位。正确的睡姿有助于减轻腰椎压力，维持脊柱生理曲度，具体需根据个人情况选择。
1.仰卧位
仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，使双膝轻微弯曲。这种姿势能减少腰椎前凸的角度，缓解腰部肌肉紧张，尤其适合腰椎间盘突出症或腰肌劳损患者。若腰部悬空明显，可在腰部下方垫薄枕提供支撑。
2.侧卧位
侧卧时应保持头颈与脊柱在一条直线上，双腿间夹一个枕头。枕头高度需与肩同宽，避免颈部侧弯；双腿夹枕可减少骨盆倾斜，维持腰椎中立位。此姿势对脊柱侧凸或怀孕人群较为友好，但需避免单侧长期受压。
3.俯卧位
俯卧通常不推荐，可能加重腰椎前凸。若习惯此姿势，可在腹部垫软枕以减少腰部过度伸展。但长期俯卧可能引发颈椎扭转和腰背肌劳损，建议逐渐调整睡姿。
日常建议选择软硬适中的床垫，避免过软导致腰部下陷。睡眠中可适当变换体位，起床时先侧身再用手臂支撑坐起。若腰椎疼痛持续或加重，应及时就医排查腰椎疾病。