有氧运动的呼吸方法主要包括腹式呼吸法、鼻吸口呼法以及节奏呼吸法等。掌握正确的呼吸技巧有助于提升运动表现，减少疲劳感。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸通过横膈膜下沉扩张胸腔，使氧气吸入更深更充分。具体方法为吸气时腹部鼓起，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式能增加氧气摄入量，提高肺活量，尤其适用于跑步、游泳等长时间有氧运动。练习时可平躺或站立，单手放于腹部感受起伏。
2.鼻吸口呼法
运动时通过鼻腔吸气、口腔呼气，能有效过滤空气中的杂质，同时控制呼吸节奏。鼻腔吸气可使空气加温加湿，减少对呼吸道的刺激；口部呼气则能快速排出二氧化碳，避免呼吸肌过度紧张。该方法适合中低强度运动，如快走、骑自行车等。
3.节奏呼吸法
根据运动频率调整呼吸节律，例如跑步时采用“两步一呼、两步一吸”的节奏。这种呼吸模式能使呼吸与肢体动作协调，维持体内氧气与二氧化碳平衡，防止岔气。研究表明，规律的呼吸节奏可降低心率5-10次/分，延长运动持续时间。
建议根据个人运动强度调整呼吸方式，高强度运动时可适当加快呼吸频率。初学阶段需避免屏气或浅快呼吸，从低强度运动开始逐步适应。若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动并咨询专业教练或医生。运动后可通过缓慢深呼吸帮助身体恢复。