柚子热量不高，适量食用一般不会导致长胖。柚子的热量和含糖量相对较低，且富含膳食纤维，适量摄入有助于增加饱腹感。
柚子的热量约为42大卡/100克，属于低热量水果。其果肉含有丰富的膳食纤维和维生素C，膳食纤维能延缓胃排空速度，减少饥饿感，从而帮助控制总热量摄入。此外，柚子中的天然糖分含量较低，升糖指数约为25，属于低升糖食物，对血糖影响较小，适合需要控制体重的人群适量食用。
过量食用任何食物均可能导致热量超标。虽然柚子本身热量低，但若一次性摄入过多（如每日超过500克），加上其他饮食未调整，仍可能因总热量过剩而引发体重增加。此外，部分人群喜欢将柚子制作成果汁，但榨汁过程会损失膳食纤维，饱腹感降低，无形中可能增加糖分摄入量。
日常吃柚子建议每次食用200克左右，约2-3瓣即可。同时需保持饮食均衡，适当增加运动量。若对体重管理有更高需求，可咨询营养科医生制定个性化方案。