预防中风的方法主要包括控制高血压、保持健康饮食、建立运动习惯等。采取科学的生活方式干预和必要的医疗管理，有助于降低发病风险，具体措施需结合个人情况调整。
1.控制高血压
高血压是导致中风的主要危险因素之一。长期血压过高会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，增加脑出血或脑梗死的风险。患者需定期监测血压，遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊、硝苯地平控释片等降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下。若合并糖尿病或肾病，目标值需更严格。
2.保持健康饮食
每日钠盐摄入量应少于5克，减少腌制食品和加工肉类摄入。建议增加全谷物、深色蔬菜和柑橘类水果的摄入量，这些食物富含膳食纤维和钾元素，有助于调节血脂和血压。每周可安排2-3次深海鱼类摄入，其含有的ω-3脂肪酸具有抗炎、改善血管内皮功能的作用。
3.建立运动习惯
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率应达到（220-年龄）×60%-70%的范围。规律运动能提高高密度脂蛋白水平，促进血液循环，帮助维持正常体重。对于老年人群，可配合平衡训练预防跌倒。
日常还需注意戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不宜超过25克。建议40岁以上人群每年进行颈动脉超声检查和经颅多普勒检查，糖尿病患者需定期检测糖化血红蛋白。若出现突发性肢体麻木、语言障碍等先兆症状，应立即就医进行溶栓评估。