孕妇出现腰疼严重的情况时，一般可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、使用托腹带及药物治疗等方式进行缓解。但需注意孕妇用药安全，必须严格遵医嘱。
1.调整姿势
随着妊娠周数增加，子宫增大可能压迫腰部神经，建议避免久坐或久站。坐立时可在腰部放置软垫支撑，站立时保持重心均匀分布于双腿，睡眠时选择侧卧位并适当垫高腿部，减轻腰椎压力。
2.局部热敷
用温热毛巾或暖水袋（温度不超过40℃）敷于腰部疼痛部位，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。需注意避免直接接触腹部，且热敷时间不宜过长。
3.适度运动
孕妇瑜伽中的猫式伸展、骨盆倾斜等动作可增强腰背部肌肉力量。水中运动如游泳能借助浮力减轻腰椎负担，建议每周进行2-3次，每次控制在30分钟内。
4.使用托腹带
选择弹性适宜的托腹带，从下腹部向上托起增大的子宫，可分担腰部承重压力。佩戴时间不宜超过6小时/天，夜间睡眠时需取下以免影响血液循环。
5.药物治疗
若疼痛剧烈且影响正常生活，可遵医嘱短期使用B类妊娠安全药物。禁止自行服用布洛芬胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药，以免增加胎儿风险。
孕妇日常需避免提举重物或过度弯腰，穿着低跟软底鞋。若腰疼持续加重，或伴随下肢麻木、阴道出血等症状，应立即就医排查先兆流产、腰椎间盘突出症等病理因素。所有治疗措施均需在产科医生指导下进行，不可擅自用药或尝试偏方。