想要减少或避免长痘痘，通常需要从正确清洁皮肤、调节饮食结构、规律作息与压力管理等方面入手，并针对诱因进行预防。痘痘的发生与皮脂分泌、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素密切相关，需多维度干预。
1.正确清洁皮肤
每日使用温和的洁面产品清洁面部，避免油脂和污垢堵塞毛孔。注意水温不宜过高，手法轻柔，防止过度清洁破坏皮肤屏障。油性皮肤可选择含氨基酸或水杨酸的洁面产品，但需避免频繁使用磨砂膏等去角质产品。
2.调节饮食结构
减少高糖、高脂及乳制品的摄入，如蛋糕、炸鸡、全脂牛奶等，这类食物可能促进皮脂分泌。增加富含维生素A、锌的食物，如胡萝卜、深海鱼类等，有助于维持皮肤健康。此外，多喝水、保持肠道通畅也能辅助减少痘痘发生。
3.规律作息与压力管理
长期熬夜、精神紧张会导致内分泌紊乱，刺激雄激素分泌，进而加重痘痘。建议每日保证7-8小时睡眠，通过运动、冥想等方式缓解压力。避免用手频繁触摸面部，防止细菌传播。
若痘痘反复发作或出现脓疱、结节等严重情况，建议及时到皮肤科就诊。医生可能会根据病情开具维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶等外用药，或口服异维A酸等药物。切勿自行挤痘，以免留下瘢痕或引发感染。