养肝护肝可以通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制饮酒以及定期检查等方式进行。这些方法有助于维持肝脏正常功能，减少肝脏损伤风险。
1.调整饮食
日常饮食建议以低脂、高纤维为主，可适当摄入绿叶蔬菜、西兰花、豆类等富含维生素的食物，同时补充鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白。需避免长期食用高脂肪、高糖分的食物，减轻肝脏代谢负担。
2.规律作息
夜间睡眠时肝脏会进行自我修复，建议保持每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜或作息紊乱。长期睡眠不足可能影响肝脏解毒功能，增加脂肪堆积风险。
3.适度运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于促进血液循环和脂肪代谢。但需避免过度剧烈运动，以免加重身体氧化应激反应。
4.控制饮酒
酒精需要通过肝脏代谢，长期过量饮酒可能诱发酒精性肝病。建议戒酒或限制每日酒精摄入量，男性不宜超过25克，女性不超过15克。
5.定期检查
建议每年进行一次肝功能、肝脏超声检查等检查，尤其是有慢性肝病风险的人群。定期监测可帮助早期发现脂肪性肝病、肝炎等问题，及时干预治疗。
日常应避免滥用药物、保健品，减少接触霉变食物中的黄曲霉毒素。保持情绪稳定也有助于疏肝理气，若出现乏力、黄疸等异常症状，建议及时到消化内科或肝病科就诊评估。