牛奶作为营养丰富的饮品，通常建议在早餐时、睡前1小时、运动后30分钟内等时间段饮用较为适宜。合理把握饮用时间有助于更好地吸收其营养成分，但具体时间选择可结合个人需求和消化情况调整。
1.早餐时
牛奶含有优质蛋白质、钙及维生素，早餐搭配全麦面包、鸡蛋等食物，可为身体提供充足能量和营养，帮助开启一天的活动。但需避免空腹大量饮用，以免加重乳糖不耐受人群的不适。
2.睡前1小时
牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌，可能辅助改善睡眠质量。睡前饮用温牛奶还可缓解夜间饥饿感，但饮用后建议漱口，减少龋齿风险。
3.运动后30分钟内
运动后肌肉处于修复阶段，此时摄入牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白可促进蛋白质合成，帮助恢复体力。搭配香蕉等碳水化合物食物，效果更佳。
日常饮用牛奶建议每天控制在250-500ml，避免过量。乳糖不耐受人群可选择酸奶或低乳糖牛奶。饮用时注意温度不宜过高，以免破坏营养成分。若存在肾病、高钙血症等特殊健康问题，建议咨询医生调整饮用量及时间。