中医祛湿健脾的方法主要包括中药方剂、饮食调理、艾灸疗法、运动锻炼以及拔罐疗法等，需根据个人体质和病情在专业医师指导下选择。以下从不同方面具体分析：
1.中药方剂
中医常使用健脾祛湿类中药方剂改善症状，例如参苓白术散、四君子汤、香砂六君子汤等。此类方剂多由白术、茯苓、党参等药材组成，具有补气健脾、利水渗湿的功效，适用于脾胃虚弱、湿气内停引起的食欲不振、肢体困重等情况。
2.饮食调理
日常可适当食用山药、薏苡仁、赤小豆等药食同源食材。山药性平味甘，能补脾养胃；薏苡仁可利水渗湿，与赤小豆配伍煮粥有助于促进体内湿气排出。需避免生冷、油腻食物，以免加重脾虚湿盛。
3.艾灸疗法
艾灸足三里穴、中脘、脾俞等穴位可温通经络、健脾化湿。足三里穴属足阳明胃经合穴，定期艾灸能增强脾胃运化功能；中脘穴位于上腹部，艾灸该穴有助于改善脘腹胀满、消化不良等症状。
4.运动锻炼
八段锦、太极拳等传统导引术能调节气血运行，加快新陈代谢。适量运动可促进排汗，帮助湿邪外泄，同时增强脾主肌肉的功能，改善肢体沉重、乏力等湿困表现。
5.拔罐疗法
在背部膀胱经走罐或留罐可疏通经络、驱除湿邪。该疗法通过负压作用刺激体表穴位，促进局部气血循环，对于湿邪阻滞引起的腰背酸胀、关节疼痛有缓解作用。
祛湿健脾需坚持综合调理，治疗期间应注意保持居住环境干燥，避免涉水淋雨。若出现舌苔厚腻、大便黏滞等明显症状，建议至正规中医医疗机构进行体质辨识，根据湿热或寒湿等不同证型制定个性化方案，切勿自行滥用祛湿药物或保健品。