头发健康生长通常可以吃黑芝麻、坚果、鱼类等食物，或在医生指导下使用养血生发胶囊、胱氨酸片、复合维生素B片等药物。头发的生长与营养供应密切相关，合理饮食有助于促进毛发生长。
1、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁、锌等营养成分，能滋养毛囊并改善头皮血液循环。中医认为其具有补肝肾、益精血的功效，长期适量食用可辅助改善毛发干枯、脱落等问题。日常可将黑芝麻磨粉后加入牛奶或粥中食用。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸及锌元素，可为头发提供角蛋白合成的原料。锌元素还能调节头皮油脂分泌，预防毛囊炎引起的脱发。建议每日摄入约30克原味坚果，避免高盐或糖渍产品。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有Omega-3脂肪酸，能增强毛囊细胞膜的健康度，减少炎症反应导致的脱发。其优质蛋白也是构成发丝的主要成分，每周食用2-3次有助于维持头发强韧光泽。
日常需保持均衡饮食，适量摄入瘦肉、蛋类及深色蔬菜。避免频繁烫染头发，梳头时动作轻柔以减少机械性脱发。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，建议及时就诊皮肤科，可能需要配合米诺地尔搽剂或红光照射等治疗。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。