穿高跟鞋小腿肌肉鼓出可通过日常调理、物理治疗、药物治疗及医疗干预等方法改善，具体需结合个人情况选择。常见原因包括肌肉代偿性收缩、静脉回流受阻或局部炎症反应等，建议在医生指导下综合处理。
1、日常调理
减少穿高跟鞋的频率和时间，选择鞋跟高度不超过5厘米的款式。穿鞋时可尝试间歇性踮脚尖活动，促进小腿肌肉放松。日常多做小腿后侧拉伸，如靠墙拉伸或台阶悬踵练习，每次保持15-30秒，每天3-5组。
2、物理治疗
使用泡沫轴滚压小腿后侧肌群，每次滚动5-10分钟，配合热敷促进血液循环。可进行专业康复训练，包括腓肠肌离心训练，通过坐姿提踵等动作增强肌肉耐力，减少代偿性肥大。每日按摩跟腱至腘窝区域，手法由轻到重。
3、药物治疗
若伴随肌肉疼痛或炎症，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。局部肿胀明显时，可遵医嘱外用七叶皂苷钠凝胶或多磺酸粘多糖乳膏改善静脉回流。
4、医疗干预
持续肌肉肥大影响外观者，可考虑超声引导下肉毒杆菌毒素注射治疗，需由专业医师操作。极少数跟腱挛缩严重病例，可能需要行腓肠肌松解术，但需严格评估手术指征。
建议每天穿高跟鞋不超过4小时，可在办公室备平底鞋交替穿着。夜间休息时抬高下肢15-20厘米促进血液回流。若肌肉鼓出持续加重或伴有明显疼痛、皮肤变色等症状，应及时到骨科或康复医学科就诊，通过肌电图、超声检查明确肌肉状态。