锻炼颈椎的方法通常包括颈部拉伸、肌肉强化及活动度训练等，有助于缓解颈部疲劳和僵硬。日常需注意避免长时间保持固定姿势，适当锻炼可维护颈椎健康。
1、颈部拉伸
进行缓慢的颈部侧屈和前后伸展，可放松肌肉并改善柔韧性。例如，将头部分别向左右侧屈，保持15-30秒，动作轻柔避免过度牵拉。拉伸时需保持身体直立，双肩放松，重复3-5次。规律练习有助于减轻肌肉紧张，预防颈椎曲度异常。
2、肌肉强化
通过耸肩、肩部绕环等动作增强颈肩部肌肉力量。坐姿或站姿下，双肩缓慢上提至极限后放松，重复10-15次；或进行肩关节顺时针、逆时针画圈练习，每组8-10次。强化肌肉群可改善颈椎稳定性，减少因肌力不足导致的代偿性劳损。
3、活动度训练
利用“米字操”等动作改善颈椎灵活性。头部缓慢完成前屈、后仰、左右侧屈及斜向45度运动，每个方向停留2-3秒，全程控制速度。每日练习2-3组，有助于维持椎间关节活动范围，缓解长期伏案引起的颈部僵硬。
日常需避免长时间低头使用电子产品，建议每40分钟起身活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。若锻炼后出现疼痛加重或头晕等症状，应及时停止并咨询康复科医生，必要时结合理疗或药物干预。