含肽高的食物主要有乳制品、豆类、鱼类、蛋类以及肉类等。肽是蛋白质分解的中间产物，不同食物来源的肽具有不同的生理功能，日常饮食中合理搭配有助于营养吸收。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的酪蛋白和乳清蛋白，在消化过程中可分解为多种活性肽。例如乳铁蛋白肽具有调节免疫的作用，酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收。
2、豆类
大豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类富含大豆蛋白，经酶解后可产生大豆肽。这类小分子肽易被人体吸收，且具有辅助调节血压、改善脂质代谢的作用，适合消化功能较弱的人群。
3、鱼类
三文鱼、金枪鱼等深海鱼含有丰富的胶原蛋白肽，这类肽对维持皮肤弹性有益。鱼糜制品在加工过程中蛋白质分解也会产生大量呈味肽，能提升食物鲜味。
4、蛋类
鸡蛋蛋白中的卵白蛋白经水解可产生多种生物活性肽。这些肽段具有抗氧化特性，有助于清除自由基，且分子量较小更易被肠道吸收利用。
5、肉类
牛肉、鸡肉等瘦肉含有优质动物蛋白，在烹饪或发酵过程中部分蛋白质会分解为肽类。如牛肉经酶解产生的肌肽具有缓冲肌肉酸性物质的作用，有助于缓解运动疲劳。
日常饮食中通过合理搭配这些高肽食物，可以补充人体所需的氨基酸和活性物质。对于需要特殊营养支持的人群，建议在医师或营养师指导下制定膳食方案，避免过量摄入蛋白质加重肝肾负担。食物中的肽类物质虽然有益，但不能替代药物治疗疾病。