肩颈部疼痛通常可以按压肩井穴、风池穴、天宗穴、后溪穴以及合谷穴等穴位进行缓解。这些穴位通过刺激局部经络，可帮助改善气血运行，减轻肌肉紧张和疼痛。
1、肩井穴
肩井穴位于肩部最高点，大椎穴与肩峰端连线的中点处。按压此穴位可通过放松斜方肌、改善局部血液循环，从而缓解肩颈肌肉僵硬和酸痛。操作时可用拇指指腹按压并做环形揉动，力度以局部酸胀为宜。
2、风池穴
风池穴在颈部后方，枕骨下两侧凹陷处。刺激该穴位可疏通胆经气血，对缓解颈部僵硬、头痛以及肩背牵拉痛有较好效果。可用双手拇指同时按压穴位，配合缓慢颈部转动以增强效果。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处。此穴位属手太阳小肠经，刺激后可缓解肩胛区疼痛及上肢活动受限。操作时可取坐位，用对侧手的肘关节顶压穴位，适用于肩胛骨内侧的深部酸痛。
4、后溪穴
后溪穴位于手掌尺侧，握拳时掌横纹头赤白肉际处。作为八脉交会穴之一，该穴位通督脉，通过刺激可改善颈部及上肢气血不畅，尤其适合伴随手指麻木的颈肩疼痛。可用指尖掐按或借助按摩工具持续刺激。
5、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。此穴位属手阳明大肠经，具有通经活络作用，可缓解颈部连带头痛及上肢酸胀。按压时需向第二掌骨方向发力，左右交替进行。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头或伏案工作。进行穴位按摩时需控制力度，局部皮肤破损或存在颈椎器质性疾病者不宜自行按压。若疼痛持续加重或伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎病等病因。