焦虑症的自测方法通常包括量表评估、症状观察和日常记录等。这些方式有助于初步判断自身状态，但无法替代专业诊断，必要时需就医检查。
1、量表评估
常用的焦虑自评量表如广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）、焦虑自评量表（SAS）等，通过设定问题评估焦虑程度。这类量表通常包含情绪紧张度、担忧频率、躯体症状等维度，每个问题有不同分值，总分超过临界值提示可能存在焦虑倾向。建议通过正规医疗平台获取标准化量表进行测试。
2、症状观察
持续两周以上出现过度担忧、坐立不安、心悸出汗、睡眠障碍等典型症状需警惕。焦虑症的核心特征包含难以控制的紧张情绪，以及伴随的躯体化表现如肌肉紧张、胃肠不适等。需注意这些症状是否明显影响工作、社交等日常功能。
3、日常记录
通过日记记录焦虑发作的频率、持续时间、触发因素和缓解方式。重点关注焦虑情绪是否呈现无缘由发作、是否伴随回避行为、是否存在特定场景诱发等情况。连续记录1-2周可帮助发现焦虑模式，为专业诊断提供参考依据。
自测结果仅作为初步参考，不能作为诊断依据。若自测显示存在明显焦虑症状，或症状已影响正常生活，建议及时到精神心理科就诊。专业医生会通过临床访谈、心理测评和必要的身体检查进行综合判断，并根据个体情况制定治疗方案。