脚背砸伤后出现肿痛，可通过冷敷、热敷、抬高患肢、药物治疗、避免剧烈活动等方式缓解症状。若肿胀持续加重或伴随活动受限，需及时就医排除骨折风险。
1、冷敷
受伤后24-48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温可使局部毛细血管收缩，减少组织液渗出和皮下出血，从而缓解肿胀疼痛。需注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、热敷
受伤48小时后改用热毛巾或暖水袋外敷，温度控制在40-45℃，每日3-4次。温热刺激可促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。急性期内禁止热敷，否则可能加重肿胀。
3、抬高患肢
休息时将脚背抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流。建议在卧位时用枕头垫高下肢，保持15-20厘米的高度差，每次维持30分钟以上，可有效减轻肿胀程度。
4、药物治疗
疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，既能止痛又可减轻炎症反应。局部可涂抹多磺酸粘多糖乳膏促进血肿吸收，但皮肤破损处禁用外用药。
5、避免剧烈活动
受伤后1周内需减少行走和负重，必要时使用弹性绷带加压包扎。过早活动可能加重软组织损伤，影响恢复速度，严重者可能发展为慢性肿胀。
恢复期间需观察肿胀变化情况，若出现皮肤青紫范围扩大、疼痛夜间加重或足部感觉异常，应及时进行X线检查。避免自行揉搓或按摩受伤部位，饮食上可适当增加富含维生素C的水果，促进血管修复。