镁元素广泛存在于多种食物中，常见的富含镁的食物主要包括绿叶蔬菜、坚果种子、全谷物等。适量摄入这些食物有助于补充身体所需的镁元素，维持正常生理功能。
1、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的镁元素。例如每100克煮熟的菠菜可提供约80毫克镁，镁参与体内多种酶的活化，有助于维持神经和肌肉功能。芥菜、甜菜叶等蔬菜也含有较高含量的镁。
2、坚果种子
杏仁、腰果、南瓜子等是优质的镁来源。30克杏仁约含80毫克镁，适量食用可辅助调节血压和血糖水平。葵花籽、亚麻籽等种子类食物不仅富含镁，还含有膳食纤维和健康脂肪。
3、全谷物
糙米、燕麦、藜麦等未精加工的谷物含有较多镁元素。每100克煮熟的糙米约含40毫克镁，镁元素在能量代谢和骨骼健康中起重要作用。荞麦、黑麦等粗粮也是良好的膳食镁补充选择。
日常饮食中可将深色蔬菜与全谷物搭配食用，如菠菜糙米饭或坚果燕麦粥。对于存在镁缺乏症状或消化吸收障碍的人群，建议在医生指导下通过膳食调整或补充剂改善营养状态。