补钙通常可以选择乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物。适量摄入这些食物有助于满足日常钙需求，但具体效果因人而异。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。例如，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且乳制品中的钙吸收率较高。建议成人每日饮用300毫升牛奶或等量乳制品，有助于补充基础钙质。乳糖不耐受人群可选择低乳糖或无乳糖产品。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品含钙量较为丰富。以石膏或卤水为凝固剂的豆腐钙含量更高，如北豆腐每100克约含138毫克钙。豆制品还含有大豆异黄酮，可能促进钙的吸收和利用，适合素食者作为钙来源之一。
3、绿叶蔬菜
油菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高。例如，每100克芥菜约含230毫克钙，但部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收。建议烹饪前焯水以减少草酸，同时搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）以提高钙的生物利用率。
日常饮食中应注意多样化搭配，避免长期单一补钙。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。对于骨质疏松高危人群或特殊生理阶段（如孕期、更年期），建议在医生指导下评估钙需求并制定合理膳食方案。