正常人一天通常需要睡7到9个小时。这个时间范围是根据大多数人的生理需求和睡眠模式得出的。睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，它有助于巩固记忆、调节情绪和维持免疫系统的正常功能。成年人如果睡眠时间少于7小时，可能会感到疲劳和注意力不集中；而超过9小时的睡眠则可能意味着睡眠质量不佳或者存在其他健康问题。
为了保证充足的睡眠，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因或酒精，以及在睡前进行放松活动，如阅读或冥想。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。在医生指导下，可能需要调整生活习惯或采取适当的治疗措施来改善睡眠质量。