排便不畅时，适当调整饮食有助于改善症状。通常可以吃富含膳食纤维的食物、含水量高的食物以及含益生菌的食物，必要时也可遵医嘱使用药物。
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，促进排便。燕麦、红薯、芹菜等粗粮和蔬菜中纤维素含量较高，适量食用可帮助软化粪便，减少排便困难。但需注意逐渐增加摄入量，避免引起腹胀。
2、含水量高的食物
梨、黄瓜、冬瓜等果蔬水分含量超过80%，适量食用可提升肠道湿润度，辅助预防大便干结。建议每日饮水量保持在1500-2000ml，配合水分丰富的食物效果更佳。
3、含益生菌的食物
酸奶、奶酪等发酵乳制品含有活性乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收。临床研究表明，持续摄入益生菌可改善功能性便秘患者的排便频率，建议选择无糖产品以避免刺激肠胃。
日常建议保持规律作息，养成定时排便习惯。可配合顺时针按摩腹部，每次10-15分钟促进肠蠕动。若调整饮食后便秘仍持续超过2周，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。药物使用需经医生评估，避免长期依赖泻药。