经常吃宵夜可能带来消化负担加重、肥胖风险升高、睡眠质量下降等不良影响。长期如此还可能诱发代谢类疾病，需适当调整饮食习惯。
1、消化负担加重
夜间人体胃肠蠕动速度减慢，消化液分泌减少，频繁吃宵夜会导致食物在胃内停留时间延长，容易引发腹胀、反酸等消化不良症状。尤其是高脂、高蛋白类食物，可能进一步加重胃肠负担，增加急性胰腺炎等疾病的发病风险。
2、肥胖风险升高
夜间活动量减少，热量消耗降低。此时摄入过多碳水化合物或高热量食物，多余热量易转化为脂肪堆积。长期如此可能造成体重增加、体脂率上升，特别是腹部肥胖更为明显，进而增加糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的发生概率。
3、睡眠质量下降
进食后胃部需要集中血液进行消化，可能引起大脑相对供血不足，导致入睡困难。油腻食物还可能刺激胃酸分泌，引发胃食管反流，出现烧心感。部分人群夜间进食后交感神经兴奋性增高，容易引起多梦、浅眠等睡眠障碍。
建议尽量减少吃宵夜的频率，若确有需要应选择易消化的食物如温牛奶、小米粥等，避免油炸、辛辣类食品。进食时间最好安排在睡前2-3小时，控制摄入量在每日总热量的10%以内。长期存在胃部不适或代谢异常者，应及时到消化内科或营养科就诊评估。