俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位肌肉。这一训练动作通过克服自身体重，能够有效增强上肢及躯干的肌肉力量。
1.胸大肌
俯卧撑过程中，胸大肌是主要的发力肌群。当身体下降和撑起时，胸大肌通过收缩带动肩关节内收，从而完成推动身体的动作。长期坚持锻炼可增强胸肌的厚度和力量，改善胸部线条。
2.三角肌前束
位于肩部前侧的三角肌前束在俯卧撑时起到辅助作用。当手臂撑地并屈肘下降时，三角肌前束协同胸大肌稳定肩关节，尤其在身体推起阶段参与发力，有助于提升肩部肌肉的耐力。
3.肱三头肌
作为肘关节伸展的主要肌肉，肱三头肌在俯卧撑的撑起阶段承担重要功能。手臂从弯曲到伸直的过程中，肱三头肌持续收缩产生力量，长期锻炼可增强手臂后侧的肌肉紧实度。
进行俯卧撑时需注意动作规范性，保持身体呈直线以避免腰部代偿。初学者可先从跪姿俯卧撑开始，逐步增加训练强度。若出现肩部或手腕疼痛，应及时调整姿势或暂停训练，必要时咨询专业健身教练。