戒烟通常可以采取制定计划、药物辅助、替代疗法等方法，需根据个人情况选择合适的方式并长期坚持。吸烟成瘾涉及生理和心理依赖，需多维度干预才能达到理想效果。
1.制定戒烟计划
明确戒烟目标和具体日期，逐步减少每日吸烟量。可将戒烟理由写在显眼位置，提醒自己远离烟草。突然完全戒断可能引发戒断反应，循序渐进有助于身体适应。
2.药物辅助治疗
尼古丁替代疗法常用贴片、咀嚼胶缓解戒断症状。处方药物如伐尼克兰、安非他酮等可降低吸烟渴求感，但需在呼吸科医生指导下使用，避免自行用药引发恶心、失眠等副作用。
3.替代行为疗法
出现烟瘾时咀嚼无糖口香糖、含硬糖或使用尼古丁吸入器。进行深呼吸、瑜伽等放松训练，每天保持30分钟快走、慢跑等运动，促进内啡肽分泌缓解焦虑。
戒烟过程中可能出现注意力不集中、烦躁等戒断症状，通常1-3个月会逐渐缓解。建议记录每日吸烟冲动次数，用省下的烟费设置奖励机制。若复吸不必过度自责，应及时分析诱因并调整戒烟策略，必要时可到戒烟门诊获取专业支持。