缓解压力的方法通常包括适当运动、调整呼吸、心理咨询等。这些方法可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，但需根据个人情况选择合适的方式。
1.适当运动
运动可以促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建议选择瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，每周保持3-5次、每次30分钟左右的锻炼频率。运动时注意控制强度，避免过度疲劳引发肌肉损伤。对于久坐人群，可每小时起身进行5分钟拉伸活动。
2.调整呼吸
深呼吸能激活副交感神经，降低心率和血压。可采用腹式呼吸法
3.心理咨询
当压力持续超过2周且影响日常生活时，建议寻求专业心理帮助。心理咨询师会通过认知行为疗法帮助调整不合理认知，运用正念训练提升情绪管理能力。严重焦虑者可配合心理评估量表检测，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。
日常应注意保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。建议通过写情绪日记记录压力源，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。若出现持续失眠、食欲减退或情绪低落超过两周，应及时到精神心理科就诊。