肾位于人体腰部脊柱两侧的腹膜后间隙内，属于腹膜外位器官。其位置通常在人体内部相对固定，但具体会因个体差异和体位变化存在轻微不同。
成年人的肾脏通常位于第12胸椎至第3腰椎的高度范围内。左肾上端约平对第11胸椎下缘，下端可达第2腰椎下缘；右肾因受肝脏压迫，位置略低于左肾，上端约平第12胸椎，下端可达第3腰椎水平。两侧肾脏上极距离脊柱中线约4cm，下极距离约7cm。肾脏后方有第12肋斜向经过，右肾因位置较低，第12肋可能横过其上部。
肾脏的解剖位置与周围脏器关系密切。左肾前上方邻接胃后壁，中部有胰尾和脾血管经过，下部与空肠及结肠左曲相邻；右肾前上方与肝右叶相邻，下部与结肠右曲接触，内侧缘邻近十二指肠降部。两肾上极内侧均与肾上腺相邻。这种毗邻关系使得肾脏病变可能累及周围器官，例如肾结石可能引发腰部放射性疼痛。
日常可通过保持充足水分摄入、避免憋尿、控制血压和血糖等方式保护肾脏健康。若出现腰部持续隐痛、血尿或排尿异常等症状，建议及时就医检查肾功能及泌尿系统超声检查，早期发现肾脏疾病有助于改善预后。