八部金刚功作为传统养生功法，通常具有强身健体、调节气血、增强免疫力、改善睡眠以及舒缓压力等作用。其通过特定的动作配合呼吸调节，有助于促进人体整体健康。
1、强身健体
八部金刚功通过肢体伸展、扭转等动作，能够锻炼肌肉和关节，增强肢体协调性。长期练习可提升身体柔韧性，改善腰膝酸软等亚健康状态，尤其适合久坐人群。
2、调节气血
功法中的开合动作配合深长呼吸，可推动气血运行。中医认为这种练习方式有助于疏通经络，缓解手脚冰凉、肩颈僵硬等气血不畅引起的症状。
3、增强免疫力
规律练习能调节自主神经功能，促进新陈代谢。通过提升机体正气，可增强对外界环境变化的适应能力，减少季节交替时的感冒发生概率。
4、改善睡眠
缓慢舒展的功法动作能调节神经系统兴奋性。晚间练习有助于平复情绪，缓解入睡困难，对多梦易醒等睡眠质量不佳的情况有一定改善作用。
5、舒缓压力
功法强调意念专注与动作配合，这种身心合一的练习方式可降低皮质醇水平。通过转移注意力缓解焦虑情绪，对工作压力大引起的头痛、烦躁有调节作用。
练习八部金刚功需注意循序渐进，初学阶段应在专业人员指导下进行，避免过度拉伸造成肌肉损伤。建议配合规律作息和均衡饮食，练习后出现持续不适需及时停止并咨询医生。慢性疾病患者练习前应经专业评估，确保锻炼方式适合自身状况。