喝茶通常具有提神醒脑、抗氧化、促进消化、保护心血管、利尿排毒等功效和作用。适量饮用茶水有助于维持身体健康，但需注意控制摄入量。
1、提神醒脑
茶叶中含有咖啡因成分，能够刺激中枢神经系统，增强大脑皮层的兴奋性，从而改善注意力不集中、精神倦怠等情况。下午饮用绿茶或红茶可帮助缓解困倦感，但过量可能导致失眠。
2、抗氧化
茶多酚是茶叶中重要的活性物质，具有清除体内自由基的作用，能减轻氧化应激对细胞的损伤。研究表明，绿茶中富含的儿茶素类化合物抗氧化能力较强，长期适量饮用可能延缓衰老。
3、促进消化
茶汤中的茶碱等成分能刺激胃酸分泌，增强胃肠蠕动，帮助分解食物中的脂肪。餐后适量饮用普洱茶或乌龙茶，有助于改善油腻饮食后的腹胀感，但空腹饮茶可能刺激胃黏膜。
4、保护心血管
茶叶中的黄酮类化合物可改善血管内皮功能，抑制低密度脂蛋白氧化，辅助调节血脂水平。流行病学调查显示，规律饮茶习惯与降低动脉粥样硬化风险存在相关性。
5、利尿排毒
咖啡因的利尿作用能增加肾脏血流量，促进体内多余水分和代谢废物排出。轻度水肿或高温出汗后，适量饮用淡茶有助于维持水电解质平衡，但肾功能异常者需谨慎。
建议根据自身体质选择适宜茶类，避免睡前或空腹大量饮用浓茶。对于存在贫血、胃溃疡等基础疾病的人群，饮茶前应咨询医师意见，特殊人群如孕妇需控制咖啡因摄入量。