运动通常可以在一定程度上延缓衰老，但具体效果与运动方式、强度及个人健康状况密切相关。适度的规律运动有助于促进新陈代谢、维护身体机能，而过量或不当运动可能带来不良影响。
运动延缓衰老的机制主要包括促进细胞修复和减少氧化损伤。规律的有氧运动如快走、游泳等可增强心肺功能，改善血液循环，帮助清除代谢废物。抗阻训练能维持肌肉质量和骨密度，减缓因年龄增长导致的肌肉萎缩和骨质疏松。此外，运动可刺激脑源性神经营养因子分泌，有助于保持认知功能。
过度运动会增加关节磨损风险，可能加速软骨退化。高强度运动产生的过量自由基若超出机体清除能力，可能反而导致细胞损伤。对于存在心血管疾病或关节病变的人群，不恰当的运动可能诱发健康问题。建议结合自身情况选择中低强度运动，每周累计150分钟为宜。
保持运动习惯时应注重适度原则，建议采取有氧运动与力量训练相结合的方式。运动前后做好热身和放松，穿戴合适的运动装备，避免在极端天气条件下运动。40岁以上或患有慢性疾病者，开始新的运动计划前建议进行专业评估。同时需配合均衡饮食和充足睡眠，才能更有效发挥延缓衰老的作用。