阴道紧缩的方法通常包括日常锻炼、物理治疗、激光或射频治疗以及手术治疗等，具体需根据个人情况选择。日常锻炼如凯格尔运动可增强盆底肌力量，物理治疗通过器械辅助改善肌肉张力，激光或射频可促进组织紧致，而手术能直接修复松弛组织。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过主动收缩和放松盆底肌肉群，增强肌肉力量及耐力，从而改善阴道松弛。具体方法是收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持5-10秒后放松，每日重复数次。长期坚持可提升盆底肌支撑力，对产后轻度松弛尤其有效。
2、阴道哑铃训练
使用锥形哑铃放入阴道内，通过重力作用促使盆底肌主动收缩以维持器械位置。这种物理训练能针对性增强肌肉张力，配合凯格尔运动效果更佳，需在专业人员指导下进行以避免操作不当。
3、激光或射频治疗
利用热能刺激阴道黏膜下胶原蛋白再生及重组，促进组织收缩紧致。非侵入性治疗通常需3-5次疗程，适合轻中度松弛，可能出现暂时性灼热感，但恢复期较短。
4、阴道紧缩术
通过手术切除部分阴道黏膜并缝合肌肉层，直接缩小阴道管径。适用于重度松弛或保守治疗无效者，术后需1-2个月恢复期，存在感染、出血风险，需在正规医院由专业医师操作。
建议有需求的女性先进行盆底功能评估，根据松弛程度和病因选择适宜方案。非手术方法建议持续3个月观察效果，若无效再考虑手术治疗。术后需遵循医嘱进行护理，避免过早同房和剧烈运动，定期复查以确保恢复效果。任何治疗前应充分了解适应症及潜在风险，切勿盲目选择美容机构。