睡前养成好的习惯有助于提升睡眠质量。通常包括保持环境舒适、避免刺激性活动、适当放松等，具体可根据个人情况进行调整。
1、保持环境舒适
睡前应确保睡眠环境安静、黑暗且温度适宜，通常建议将室温控制在20-24℃，避免噪音干扰。使用遮光窗帘或眼罩有助于减少光线刺激。床垫和枕头应选择软硬适中的材质，并定期更换床上用品，保持清洁卫生。
2、避免刺激性活动
睡前1-2小时应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，同时减少吸烟、饮酒等行为。尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因其发出的蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响入睡。剧烈运动或情绪激动也应避免，以免交感神经兴奋导致失眠。
3、适当放松身心
可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解压力。用温水泡脚15-20分钟有助于促进血液循环。阅读纸质书籍或写日记等轻度脑力活动，可帮助转移注意力。若存在肌肉紧张，可进行简单的拉伸运动放松肩颈部位。
建议根据自身情况选择合适的睡前习惯，并保持规律作息。若长期存在入睡困难、多梦等睡眠障碍，应及时到睡眠医学科或神经内科就诊，通过专业评估排除疾病因素。