做仰卧起坐时正确呼吸通常可采用自然呼吸法、节奏呼吸法、腹式呼吸法等方法，需根据动作阶段调整呼吸方式。合理的呼吸配合能提升锻炼效果，同时避免肌肉拉伤或头晕等不适。
1、自然呼吸法
自然呼吸法适合初次尝试仰卧起坐的人群。在起身阶段通过口部缓慢呼气，帮助腹部肌肉收缩发力；躺下时通过鼻腔自然吸气，使腹部肌肉适当放松。这种方法通过保持呼吸的自然节律，避免因刻意屏气导致胸腔压力骤增，从而减少头晕或血压波动的风险。
2、节奏呼吸法
该方法强调呼吸与动作节奏的配合。身体向上卷腹时快速呼气，利用呼气时核心肌群的自然收缩增强发力效率；身体缓慢下落至仰卧位时匀速吸气，为下一次动作蓄力。建议每次动作耗时2-3秒，呼吸频率与动作速度保持一致，这种协调性能有效提升肌肉耐力和动作完成度。
3、腹式呼吸法
采用深层腹式呼吸可增强核心稳定性。练习时保持腹部肌肉轻微紧张，卷腹起身时通过收缩腹横肌将气体完全呼出；还原时让腹部随吸气自然鼓起。这种呼吸方式能激活深层核心肌群，提高动作控制力，尤其适合需要强化腹部线条的健身人群。
进行仰卧起坐时建议根据自身运动水平选择合适的呼吸方式，初期可先掌握自然呼吸法，逐步过渡到节奏呼吸。注意始终保持呼吸通畅，若出现呼吸急促或肌肉抽搐应立即停止训练。日常锻炼中配合规律的有氧运动，能有效提升心肺功能与呼吸协调性。