痛经的缓解方法通常包括热敷、服用止痛药物、调整饮食、适当运动以及激素治疗等。建议根据痛经的严重程度选择合适的方法，必要时需及时就医。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，可促进局部血液循环，有助于缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
2、服用止痛药物
对于中重度疼痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，减少子宫过度收缩，进而缓解疼痛。
3、调整饮食
经期应避免摄入生冷、辛辣等刺激性食物，适当增加富含镁元素（如坚果）和钙质（如牛奶）的食物摄入。适量饮用温热的红糖姜茶有助于促进血液循环，缓解腹部不适。
4、适当运动
经期进行舒缓的瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和疼痛感。需避免剧烈运动，以免加重盆腔充血。
5、激素治疗
对于子宫内膜异位症或子宫腺肌病引起的继发性痛经，可在医生指导下使用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效避孕药，或地屈孕酮片等孕激素类药物调节月经周期。
若痛经程度严重影响日常生活，或伴随月经量异常、发热等症状，建议及时到妇科就诊。日常生活中需注意腹部保暖，保持规律作息，避免过度劳累。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或更换药物。