身体较弱的人群可以通过调整饮食、适当运动、规律作息等方式逐渐增强体质，必要时可遵医嘱进行中医调理或定期体检。改善体质需长期坚持，建议结合个人实际情况制定合理的健康计划。
1、调整饮食
日常饮食应注意营养均衡，适当增加富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时搭配新鲜蔬菜、水果补充维生素和膳食纤维。脾胃虚弱者可少量多餐，避免暴饮暴食或过度节食，必要时遵医嘱使用健脾胃的中成药。
2、适当运动
建议根据自身体能选择散步、游泳、太极拳等低强度运动，每周保持3-5次规律锻炼，每次持续20-40分钟。运动强度应循序渐进，运动后注意补充水分和电解质，避免过度疲劳。
3、规律作息
保持每天7-8小时睡眠，建议在23点前入睡。午间可安排15-30分钟午休，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前避免使用电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。
4、中医调理
存在气血不足、脾虚湿重等症状时，可在中医师指导下使用中药汤剂调理，或通过艾灸、推拿等理疗方式改善体质。注意避免自行滥用补品，以免加重脾胃负担。
5、定期体检
建议每年进行1次全面体检，重点关注血常规、肝肾功能、甲状腺功能等指标。若存在贫血、慢性消耗性疾病等基础疾病，应及时在专科医生指导下规范治疗。
改善体质需要综合调整生活方式，建议保持积极乐观的心态，避免过度焦虑。若长期存在乏力、食欲不振等症状，或体重持续下降，应及时到正规医院就诊排查器质性疾病。