抗衰老一般指通过科学手段延缓机体生理功能衰退、预防疾病导致的早衰以及改善外在衰老表现的综合过程。其核心在于维持健康状态并提升生活质量，通常涉及延缓生理衰老、预防疾病相关衰老、改善外在表现等方面。
1、延缓生理衰老
生理性衰老是细胞分裂次数受限和代谢产物累积的自然过程。通过规律作息、均衡饮食（如补充维生素C、E及Omega-3）、适度运动等方式，可减少自由基损伤，增强端粒酶活性。例如每日摄入深色蔬菜和坚果类食物，有助于提高抗氧化能力，减缓器官功能退化速度。
2、预防疾病相关衰老
慢性疾病如动脉硬化、骨质疏松等可能加速衰老进程。控制血压、血糖指标，定期进行肺功能、骨密度检测，可降低器官代偿性损耗。临床数据显示，规范治疗高血压可使心血管老化速度减缓40%左右，糖尿病管理良好者皮肤糖化终产物沉积量减少约35%。
3、改善外在表现
针对皮肤松弛、皱纹等可见衰老征象，除基础护肤（防晒、保湿）外，医疗美容手段如射频紧肤可促进胶原再生，点阵激光能改善光老化。研究发现，规律使用SPF30以上防晒产品的人群，十年后皮肤弹性纤维损伤率降低60%。
需注意抗衰老需采取综合措施，避免单一依赖某种产品或疗法。保持良好的心理状态和社交活动同样重要，压力激素皮质醇水平过高会加速端粒缩短。若出现异常疲劳、记忆力减退等早衰症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退等病理因素。日常应遵循个体化原则，在专业指导下选择适宜的抗衰方案。