中老年人常见疾病包括高血压、糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病以及骨关节病等。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，需通过科学预防措施降低患病风险。
1、高血压
高血压与高盐饮食、肥胖、遗传等因素相关。预防需控制钠盐摄入，每日不超过5克；保持BMI在18.5-23.9之间，每周进行3-5次中等强度运动；建议每年至少测量2次血压，早发现异常。
2、糖尿病
胰岛素抵抗和β细胞功能衰退是主要诱因。饮食上减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物比例；餐后1小时散步有助于血糖调控；45岁以上人群应每年筛查空腹血糖和糖化血红蛋白。
3、骨质疏松
骨量每年流失约1%是自然规律。每日补充800-1000mg钙质，可通过乳制品、深绿色蔬菜摄取；维生素D每日建议摄入400-800IU，适度日照可促进合成；骨密度检测建议绝经女性及65岁以上男性每2年进行。
4、心脑血管疾病
动脉粥样硬化是主要病理基础。保持低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L，限制反式脂肪酸摄入；戒烟可使冠心病风险降低50%；每周150分钟有氧运动可改善血管弹性，血压应控制在＜140/90mmHg。
5、骨关节病
关节软骨磨损与年龄正相关。体重每减轻1kg，膝关节负荷减少4kg；游泳、骑自行车等非负重运动更适合；避免长时间保持蹲跪姿势，使用护具可减少关节损伤。
日常需保持均衡膳食结构，适量增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。建议建立健康档案，定期进行血脂、肝肾功能等基础检查。出现持续头晕、关节肿痛等症状时，应及时到正规医院专科就诊评估。