引体向上作为常见的自重训练动作，一般具有增强上肢力量、改善体态、提升核心稳定性、提高燃脂效率、促进心理健康等好处。该动作通过对抗自身体重，能有效激活多组肌群并增强综合运动能力。
1、增强上肢力量
引体向上主要锻炼背部肌群如背阔肌、斜方肌，同时强化肱二头肌和前臂屈肌。持续训练可显著提升拉力和握力，研究表明规律进行引体向上的人群，上肢力量平均增长幅度可达30%-50%。
2、改善体态
该动作需要保持肩胛骨下沉和后缩，有助于纠正圆肩、驼背等不良姿势。通过强化菱形肌和竖脊肌，可维持脊柱正常生理曲度，降低因肌力失衡导致的颈肩酸痛发生风险。
3、提升核心稳定性
完成标准引体向上时，需要通过腹横肌和腹直肌持续发力维持身体稳定。这种等长收缩能增强躯干抗旋转能力，对提高运动表现和预防腰背损伤有积极作用。
4、提高燃脂效率
虽然单次引体向上消耗热量约5-8大卡，但通过高强度间歇训练模式进行时，可产生运动后过量氧耗效应。持续训练增加肌肉量后，基础代谢率可提升约7%-10%。
5、促进心理健康
完成引体向上时的成就感能刺激内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。研究显示每周进行3次以上引体向上训练者，抑郁量表评分平均降低18%-22%。
进行引体向上训练时，建议从辅助训练开始逐步提升强度，如使用弹力带辅助或进行离心训练。训练前充分激活肩袖肌群，避免过度追求次数导致肩关节损伤。存在肩周炎、颈椎病等基础疾病者需在专业人员指导下进行。