亚健康是一种介于健康与疾病之间的状态，可能表现为身体、心理及社会适应能力等多方面的不适症状。常见症状包括身体疲劳、睡眠障碍、情绪异常、注意力不集中以及消化功能紊乱等。
1、身体疲劳
亚健康人群常出现持续性体力下降，表现为四肢乏力、肌肉酸痛或活动后恢复缓慢。这种疲劳感即使通过休息也难以完全缓解，可能伴随轻微头晕或免疫力降低。日常活动如爬楼梯或长时间工作后，疲劳感会明显加重。
2、睡眠障碍
典型表现包括入睡困难、多梦易醒或早醒，部分人群可能出现睡眠节律紊乱。睡眠质量下降会导致日间精神萎靡，形成恶性循环。长期睡眠障碍可能进一步引发记忆力减退和情绪波动。
3、情绪异常
常见焦虑、抑郁等情绪波动，表现为情绪控制能力下降、易怒或情感淡漠。部分人群会出现社交兴趣减退，对日常事务失去热情，严重时可能影响人际关系和工作效率。
4、注意力不集中
表现为工作效率降低、记忆力减退，伴有思维迟缓或决策困难。部分人群可能出现工作失误增多、学习能力下降，需要更长时间完成原本熟悉的任务。
5、消化功能紊乱
可能引起食欲不振、腹胀或排便异常，部分人群出现胃肠不适但检查无器质性病变。症状常与饮食不规律或压力状态相关，可能伴有体重波动或营养吸收障碍。
改善亚健康状态需调整作息规律，保证每日7-8小时睡眠，建议每周进行3-5次中等强度运动。饮食方面应增加全谷物和新鲜蔬果摄入，减少高糖高脂食物。若症状持续超过3个月或影响生活质量，建议及时就医进行专业评估。