脚抽筋可能与低钙血症、血液循环不良、肌肉疲劳等原因有关，通常可以通过拉伸运动、热敷、补钙、药物治疗、调整睡姿等方式缓解。日常需注意避免过度劳累，若频繁发作建议及时就医。
1、拉伸运动
当脚部突然抽筋时，可立即进行反向拉伸缓解痉挛。例如脚趾向下抽筋时，用手将脚趾向上扳，保持10-15秒并重复数次，有助于拉长肌肉纤维，阻断异常神经冲动传导。
2、热敷
用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于抽筋部位，每次15-20分钟。温热刺激可促进局部血管扩张，改善血液循环，缓解肌肉痉挛状态，同时降低痛觉神经敏感性。
3、补钙治疗
对于低钙血症引起的抽筋，需增加钙摄入量。可多食用牛奶、虾皮等富钙食物，或在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂补充。
4、药物治疗
严重或反复发作的肌肉痉挛，需遵医嘱使用盐酸乙哌立松片松弛骨骼肌，苯妥英钠片调节神经兴奋性，氯唑沙宗片缓解肌肉紧张。
5、调整睡姿
夜间睡眠时避免长时间压迫下肢，保持下肢自然伸展。建议采用仰卧位并在膝盖下方垫软枕，促进下肢静脉回流，减少因血液循环不畅引发的抽筋。
日常需注意腿部保暖，运动前充分热身，避免突然剧烈运动。若抽筋每周发作超过3次，或伴随下肢水肿、麻木等症状，应及时就诊排查腰椎疾病、下肢血管病变等潜在病因。补钙期间建议定期监测血钙水平。