失眠三天三夜可能与生理、心理或疾病因素相关，需及时调整生活方式并就医排查原因。以下是常见的改善方法及治疗建议：
1、调整作息习惯
保持规律的睡眠时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。白天可适当增加体力活动，但睡前2小时应避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度（18-22℃）。选择舒适的寝具，尝试使用遮光窗帘或白噪音设备。睡前可通过热水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。
3、短期药物治疗
严重失眠时可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或佐匹克隆胶囊等非苯二氮䓬类药物。伴有焦虑情绪者可短期使用劳拉西泮片，但需严格遵医嘱控制用药时长。
4、认知行为治疗
针对慢性失眠患者，可通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法等行为干预，配合心理咨询调整对失眠的焦虑认知。研究显示该方法对60%以上患者的睡眠质量有持续改善作用。
若调整后仍无法入睡或伴随心慌、手抖等症状，建议尽早就诊神经内科或睡眠医学科。需完善甲状腺功能、脑电图等检查排除甲亢、焦虑症等器质性疾病。切忌自行长期服用安眠药物，以免产生依赖性或掩盖潜在疾病。医生会根据具体病因制定个性化治疗方案，必要时可能联合物理治疗或中医调理。