吃饭时适量饮用淡茶水一般对身体没有明显危害，但需注意饮用量和浓度。如果长期大量饮用浓茶或空腹饮茶，可能会对部分人群的消化和营养吸收产生一定影响。
饮茶时茶叶中的单宁酸可能与食物中的铁结合，影响铁元素的吸收，长期如此可能增加缺铁性贫血的风险。浓茶中的咖啡因和茶碱可能刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增多，引发胃痛或反酸。此外，过量饮茶可能稀释胃液，影响食物的消化效率，出现腹胀等不适。
建议在用餐时适量饮用淡茶，避免空腹饮茶或饮用过浓的茶水。贫血患者、胃肠功能较弱的人群应减少用餐时饮茶。如果饮茶后出现明显不适，建议调整饮茶习惯并及时就医检查，根据医生建议调整饮食结构。