感觉疲劳和压力大通常可以通过调整作息、心理调节、适量运动、饮食调理以及必要时就医等方式进行改善。长期处于高压状态可能影响身心健康，建议及时采取应对措施。
1、调整作息
长期睡眠不足或作息紊乱会加重疲劳感。建议每天保证7-8小时规律睡眠，尽量在23点前入睡，白天可安排20-30分钟午休。避免睡前使用电子设备，可通过听轻音乐、泡脚等方式改善睡眠质量。
2、心理调节
可通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑情绪。每天抽出10分钟进行渐进式肌肉放松，从头部到脚部逐步放松肌群。若情绪持续低落，可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。
3、适量运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，每次30-40分钟为宜。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。注意运动后及时补充水分，避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠。
4、饮食调理
增加富含B族维生素的全谷物、深绿色蔬菜摄入，适量补充核桃、深海鱼等含Ω-3脂肪酸的食物。减少咖啡因和酒精摄入，每日饮水建议达到1500-2000ml，避免含糖饮料。
5、及时就医
若伴随持续头痛、胸闷或睡眠障碍超过2周，建议到精神心理科就诊。医生可能会根据情况开具谷维素片、安神补脑液等调节植物神经功能的药物，严重焦虑时可短期使用阿普唑仑片。
日常应注意劳逸结合，每工作1小时起身活动5分钟。建立合理的时间管理系统，将任务按优先级排序。可尝试写压力日记记录情绪波动，培养听轻音乐、养绿植等兴趣爱好。若自我调节效果不佳或出现躯体化症状，建议尽早就医进行专业评估。