腰封并不能真正达到减少腰部脂肪的效果，其作用主要是通过物理压迫暂时改变腰围外观。长期使用可能带来潜在健康风险，不建议依赖这种方式瘦腰。
腰封通过外部压力将腰部脂肪和内脏器官向内挤压，从而使腰围在视觉上暂时缩小。但这种改变无法减少脂肪细胞体积或数量，一旦解除束缚，身体会迅速恢复原状。部分使用者称体重下降，其实是大量排汗导致的水分流失，正常饮水后体重即会回升。
长期佩戴腰封可能影响呼吸功能，限制膈肌正常运动，导致呼吸浅快。持续压迫还可能影响胃肠蠕动，引发消化不良或便秘等问题。过度束腰可能改变腹内压分布，增加盆底肌松弛风险，甚至影响血液循环，导致下肢静脉回流障碍。
健康瘦腰建议采取科学方式，通过控制每日热量摄入（减少300-500大卡），配合每周150分钟中等强度有氧运动，如游泳、快走等。核心肌群训练能增强腹部肌肉张力，平板支撑、俄罗斯转体等动作可改善腰腹线条。对于顽固性脂肪堆积，可在医生指导下评估射频溶脂、冷冻减脂等医疗美容手段的适用性。