哭泣后抽泣、情绪不好可通过情绪调节、呼吸调整、转移注意力、寻求支持以及就医咨询等方式缓解。这些方法有助于稳定情绪，改善躯体不适症状。
1、情绪调节
需接纳自身情绪，避免强行压抑悲伤感。可通过自我安慰、心理暗示等方式平复心情，逐渐从负面情绪中脱离。
2、呼吸调整
抽泣多与过度换气相关，可进行深慢呼吸训练。用鼻缓慢吸气4秒后屏息2秒，再用口缓慢呼气6秒，循环练习至呼吸平稳。
3、转移注意力
通过听音乐、运动或做手工等感兴趣的活动转移注意力。建议选择节奏舒缓的轻音乐或进行散步、瑜伽等低强度运动。
4、寻求支持
与亲友倾诉有助于释放情绪压力，获得情感支持。若长期情绪低落影响生活，可寻求心理医生帮助进行认知行为治疗。
5、就医咨询
若情绪障碍持续超过2周，伴有失眠、食欲减退等症状，需遵医嘱使用阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等抗焦虑抑郁药物。
日常需保持规律作息，保证充足睡眠。若自我调节效果不佳或出现自伤倾向，应及时前往精神心理科就诊，在医生指导下进行系统治疗，避免自行滥用镇静类药物。