通常没有怎样补锌效果最好、最快的说法。通常通过均衡饮食来补充锌元素的效果比较好。锌是人体必需的营养元素之一，对免疫系统、生长发育和伤口愈合等方面都至关重要。日常饮食中，可以通过食用富含锌的食物来补充，如红肉、家禽、海鲜、全谷物、豆类和坚果等。这些食物中的锌以蛋白质结合的形式存在，更易于人体吸收。
锌的补充并非越多越好，过量摄入可能会导致不良反应，如恶心、呕吐等。因此，补充锌时应注意适量。此外，不同人群对锌的需求不同，如儿童、孕妇和老年人可能需要更多的锌。在补充锌时，应考虑个人的健康状况和营养需求，必要时可咨询医生的建议。
对于锌缺乏的人群，除了饮食补充外，还可以在医生指导下适量服用锌补充剂。但需注意，补充剂并不能替代均衡饮食，且应在医生指导下使用，避免自行盲目用药。日常饮食中，应注重食物多样性，确保摄入足够的锌以及其他必需营养素，以维持身体健康。