通常，提升睡眠时间及质量可以通过调整生活习惯和睡眠环境来实现。良好的睡眠习惯和舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的关键因素。
保持规律的作息时间对改善睡眠质量至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致，这有助于调整身体的生物钟。其次，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。此外，睡前进行放松活动，如阅读或冥想，有助于减轻压力，促进入睡。环境方面，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。
针对提升睡眠质量，日常生活中应避免过度劳累，保持适量运动，同时注意饮食健康。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下寻找解决方案，不可自行盲目用药。