斜方肌是位于颈部和上背部的大型肌肉，负责头部和肩部的运动。通常，快速消除斜方肌紧张或疼痛的方法包括热敷、轻柔按摩和适当的伸展运动。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；轻柔按摩有助于放松肌肉，减少疼痛；而伸展运动则能够增加肌肉的柔韧性，预防僵硬，这些方法可以根据个人情况和偏好选择使用，但要注意力度和温度适中，避免造成额外伤害。
对于斜方肌问题，日常建议保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果斜方肌疼痛持续或加剧，应及时就医，并在医生指导下进行适当的治疗。不可自行盲目用药，以免延误病情。