臀桥通常锻炼的是臀部和下背部肌肉，这个动作通过抬起臀部和下背部，使这些区域的肌肉得到收缩和强化。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，而下背部则涉及到竖脊肌等深层肌肉。
在进行臀桥时，正确的姿势和动作执行对于锻炼效果至关重要。首先，平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。然后，通过收紧臀部肌肉，将臀部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢下降回到起始位置，这个过程中，臀部和下背部肌肉会得到有效的锻炼。
对于臀部和下背部肌肉的锻炼，日常建议是保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展和强化训练。如果感到疼痛或不适，应及时就医，并在医生指导下进行锻炼和治疗，不可自行盲目进行高强度训练。