正常人每天的睡眠时间通常为7~9小时，但具体时长可能因年龄、个体差异等因素有所不同。充足的睡眠有助于维持身体机能和心理健康，长期睡眠不足或过多均可能对健康产生不利影响。
不同年龄段对睡眠的需求存在差异。新生儿每天需要约14~17小时的睡眠，儿童和青少年由于处于生长发育期，建议每天保持9~11小时睡眠。成年人的睡眠时间普遍在7~9小时之间，而65岁以上的老年人睡眠需求可能减少至7~8小时，但午睡习惯可能影响夜间睡眠质量。
个体生理差异也会影响睡眠需求。少数人因基因特征可能属于短睡眠者，每天仅需6小时左右即可恢复精力，而部分人群可能需要超过9小时睡眠才能消除疲劳。孕妇、疾病恢复期患者等特殊群体往往需要更长的睡眠时间来满足身体修复需求。
生活习惯和工作模式对睡眠时长有显著影响。轮班工作者、跨时区旅行者容易出现生物钟紊乱，导致睡眠时间不规律。长期熬夜或使用电子设备会抑制褪黑素分泌，造成入睡困难并缩短有效睡眠时间。压力过大可能引发睡眠片段化，使人需要更长时间卧床休息。
建议保持相对固定的作息时间，睡前避免摄入咖啡因和酒精，创造安静、黑暗的睡眠环境。若持续存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，应及时到睡眠专科就诊评估。成年人可通过记录睡眠日记，观察自身在7~9小时睡眠区间内的精神状态变化，找到最适合个人的睡眠时长。