跳绳通常可以帮助减肚子，但效果因人而异。减脂是全身性的过程，无法单独减少某个部位的脂肪，需结合全身性运动和饮食调整。
跳绳作为有氧运动，能够有效提升心率并促进全身脂肪燃烧。当人体处于热量消耗大于摄入的状态时，腹部脂肪会随着全身脂肪减少而逐渐消减。研究显示，持续30分钟以上的跳绳运动可使基础代谢率提高15%-25%，有助于形成热量缺口。
腹部脂肪堆积受遗传、激素等多种因素影响，并非单纯依靠运动就能完全消除。建议每周进行4-5次跳绳锻炼，每次持续20-40分钟，同时配合平板支撑、卷腹等核心训练。饮食方面需控制总热量摄入，减少精制碳水和饱和脂肪的摄取，增加膳食纤维和优质蛋白比例。
需要提醒的是，体脂率较高者初期可能出现腰围变化不明显的情况，这是脂肪细胞体积缩减但数量未减少的正常现象。建议通过体脂秤或皮褶厚度测量客观评估减脂效果，避免因短期效果不显著而放弃锻炼。对于存在膝关节疾病或体重基数过大的人群，应在专业人士指导下选择适宜的运动方式。